Для снятия напряжения отлично подойдет следующее упражнение. Усаживаемся в спокойном и удобном месте. Набираем побольше воздуха в легкие и медленно выдыхаем. Это прояснит голову. Продолжая глубоко дышать, фокусируемся на произнесении слова «один» на каждом выдохе. (Если отвлеклись, ничего страшного. Снова сосредоточьтесь на слове «один».) Делаем упражнение в течение 5-10 минут раз-два в день.
читать дальше
Забудьте об алкоголе.Стаканчик вина за обедом – и вот вы уже не влазите в джинсы. Алкоголь увеличивает уровень кортизола, откладывая жир на животе, как говорит доктор Сейдель.
Перестаньте курить.
«Курение помогает мне быть стройным» - утверждает большинство курильщиков. Но дело в том, что у курильщиков жира на животе сосредотачивается больше, чем у не курильщиков, говорит доктор Сейдель.
Ешьте побольше волоконной пищи.
Это положительно влияет на снижение веса (волокна заполняют желудок и поэтому не чувствуется голод) и при этом не вызывает запора, который может стать причиной вздутия живота, сообщает Лоуренс Дж. Ческин, доктор медицины, гастроэнтеролог и директор Центра Джона Хопкинса по управлению весом в Балтиморе. Ежедневно достаточно съедать от 25 до 38 г волоконной пищи в виде зерновых, фруктов и овощей или же пищевые добавки.
Пейте много воды.
В предменструальный период пейте очень много воды. Это поможет убрать вздутие, не навредив общему состоянию организма.
Не забывайте о костях.
Остеопороз – болезнь, поражающая кости. Слабые кости позвоночника не в состоянии удержать вес организма, а это со временем может привести к сутулости. «Сутулясь, не остается места для брюшной полости и поэтому живот начинает выпирать» - говорит Вилибалд Наглер, доктор медицины, физиотерапевт на пенсии Нью-йоркского корнельского медицинского центра. Если вам 50 и больше, нужно каждый день принимать 1200 мг кальция с пищей и пищевыми добавками. (Если вам меньше 50, то ежедневная норма кальция – 1000 мг.)
Занятия аэробикой.
Никакие упражнения не помогут сделать живот плоским, пока мышцы скрыты слоем жира. Самый лучший способ – занятия аэробикой от 45 до 60 минут, пять раз в неделю. После того, как Барбара Тейлор, Пасадена, штат Калифорния, начала бегать, ходить, подниматься по лестницам не менее часа, пять раз в неделю, она не только открыла брюшные мышцы. Она похудела с 16 размера до 4, сбросив при этом около 30 кг.
Втягивайте живот.
Дженетт Фридман, 54 года, г. Остин, штат Техас предлагает представить, что внутри «магнит, который тянет живот к позвоночнику». «Максимально втягивайте живот, чтобы это не вызывало неприятных ощущений, и скоро это войдет в привычку – как например дышать - говорит она - Делайте это всегда, как только вспомните. Вскоре привыкнете».
Избавляемся от лишнего веса.
Анжела Суси, 50, Ванкувер, Британская Колумбия, избавилась от 13 см на талии и похудела с 12 до 3 размера. «В апреле я влезла в купальник, который носила в 20 лет! - сообщила она - Это как новое рождение! Живот стал намного площе, мышцы более заметны». Поставьте себе цель – физические упражнения два-три раза в неделю.
Нагружаем брюшные мышцы.
Делайте физические упражнения по возможности стоя. В этом случае мышцы живота тоже работают. «Это помогает держать тело в определенной массе и укреплять его» - утверждает Теми Странк, Эммаус, штат Пенсильвания, инструктор по фитнесу. Следите за собой. Осанка должна быть всегда правильной, а мышцы живота - подтянуты, но при этом не задерживайте дыхание.
А вот еще пару способов для тебя
читать дальше
1. ОРГАНИЗМ ТРЕБУЕТ пирожных и бутерброд с бужениной? Это он просто четко формулировать не умеет: на самом деле ему нужна вода. Чистая и без газа, стакан после пробуждения и еще 6-8 на протяжении дня. И не вздумай обмануть его соками, морсами или газировкой: содержащийся в них сахар спровоцирует жажду, и к списку требований прибавятся «Цезарь», сэндвичи и шоколадка.2. УТРОМ НЕ ПЫТАЙСЯ НАЙТИ ПОД КРОВАТЬЮ в пыли заброшенную карту фитнес-центра: лучше сделай десяток отжиманий и упражнения для укрепления пресса, а затем попрыгай со скакалкой. Десяти минут зарядки достаточно для того, чтобы разбудить ленивый метаболизм и заставить его работать на всю катушку.
3. ВЕЧЕРОМ СНОВА ТЯНЕТ К ХОЛОДИЛЬНИКУ? Повтори утренний комплекс упражнений еще раз. Аппетит снизится, а количество эндорфинов в крови – наоборот.
4. ВОВРЕМЯ ВСТАВАЙ ИЗ-ЗА СТОЛА, а если не голодна, как бы подруга ни нахваливала плюшки с корицей по новому рецепту, не садись за него вовсе. Калорий в них наверняка столько же, сколько и в прежних.
5. ПРОВЕДИ НА КУХНЕ ТЩАТЕЛЬНУЮ РЕВИЗИЮ и замени каждый вредный продукт на аналогичный полезный: рафинированный сахар на коричневый, белый хлеб – на цельнозерновой, шлифованный рис – на бурый. Майонез с успехом продублирует йогурт без добавок, а молочный шоколад уступит место горькому. Кстати, фритюрницу тоже можно выгодно сменить на пароварку. После таких метаморфоз ты и сама станешь образцово-показательной девушкой из книги о здоровом питании (а о том пакете чипсов с сырным соусом на дальней полке мы никому не расскажем).
6. ЧАЩЕ УЛЫБАЙСЯ! Ведь чипсы до сих пор не обнаружили, а твой личный «смайлик» подаст организму сигнал, что все хорошо, и он непременно прислушается к нему и расслабится.
7. ВМЕСТО ФРАНЦУЗСКОЙ БУЛОЧНОЙ – ФРАНЦУЗСКИЙ ПОЦЕЛУЙ! Он заставляет работать более 30 мускулов и является отличной профилактикой морщин. А еще во время поцелуя в организме вырабатываются нейропептиды, создающие ощущение радости, переходящее в эйфорию. Кто бы сомневался!
8. «ШОКОЛАД», «СЛИВОВЫЙ ПИРОГ», «МАЛИНОВОЕ ВАРЕНЬЕ» И «ИМБИРНЫЙ ПРЯНИК» допустимы в любое время суток и в любом количестве, если речь идет о названиях ароматизированных травяных чаев. Купи несколько упаковок на разный вкус – их приятно пить и без сладостей, с ложечкой меда в виде поощрения.
9. ПОМНИШЬ УЖАСТИК, В КОТОРОМ ЛИФТ СЪЕДАЛ ЛЮДЕЙ? Поверь в него скорее: ходьба по лестнице нагружает несколько групп мышц и гарантированно сжигает калории. Всего лишь по 2 минуты в день – и за неделю «набежит» аналог полноценной прогулки.
10. ЗАБУДЬ ПРО БЕСФОРМЕННЫЕ ДОМАШНИЕ ФУТБОЛКИ И БЕЗРАЗМЕРНЫЕ ШТАНЫ НА РЕЗИНКЕ. Короткий топ и узкие мини-шортики в качестве домашней одежды не позволят тебе расслабиться за ужином и положить вторую порцию. Да, если наряд будет совсем минималистичным, ужин вообще можно и пропустить: твой мужчина наверняка придумает занятие интереснее.
11. ОТКАЖИСЬ ОТ «РИТУАЛЬНЫХ» БЛЮД ВЫХОДНОГО ДНЯ. Тех, что сопутствуют развлечениям. Ходить в кино можно и без чипсов, встречаться с подругами приятно в парке, а не в кафе, а шопинг не обязательно заканчивать фастфудом в торговом центре.
12. ХОЧЕТСЯ СЛАДКОГО, МНОГО И СИЮ МИНУТУ? Организм опять заговорил притчами. На самом деле он имел в виду, что ему не хватает сложных углеводов – коричневого риса, гречки и макарон из пшеницы твердых сортов. Такой дефицит может вызвать снижение сахара в крови и непреодолимое желание ограбить ларек с мороженым.
13. ВРЕМЕНИ И ЖЕЛАНИЯ ГОТОВИТЬ СОВСЕМ НЕТ? По выходным такое случается. Не спеши заказывать пиццу, удали из мобильника номер телефона доставки и следи, чтобы дома всегда было то, что не нуждается в приготовлении, но при этом питательно и полезно. Выручат сухофрукты и орехи, пита с помидорами и листьями салата и специи.
14. ВЕЧЕРНИЕ СЕРИАЛЫ ПОМОГАЮТ ХУДЕТЬ. В том случае, конечно, если ты будешь совмещать их с вращением хулахупа. Двадцать минут каждый вечер, и за сезон «Отчаянных домохозяек» приобретешь осиную талию.
15. ПЛАНИРУЯ ДИЕТУ, НЕ ГОРЮЙ ПО ГАМБУРГЕРАМ. Лучше составь список вкусных продуктов и блюд, которые тебе будет можно съесть. Наверняка он окажется достаточно длинным, и в нем найдется что-нибудь, поднимающее боевой дух, например рыба и фрукты, овощи на гриле, ягодные коктейли и вкусный кусочек сыра весом 20 граммов.
16. ЕСТЬ СКОЛЬКО ХОЧЕШЬ И ПРИ ЭТОМ ХУДЕТЬ ВПОЛНЕ РЕАЛЬНО. Нет, это не рекламный слоган подозрительных препаратов. Выбирай продукты с отрицательной калорийностью, на переваривание которых организм расходует больше энергии, чем в них самих содержится. С брокколи, шпинатом и капустой все и так ясно, но, оказывается, в этот список входят еще мандарины, киви и даже клубника.
17. ДОЛОЙ СТРОГУЮ ДИСЦИПЛИНУ! Когда ты повторяешь: «Я не ем шоколад. Я совсем-совсем не ем шоколад», твой мозг слышит только последнее слово. Договорись с ним полюбовно: ты – дольку горького, он – мысли о великом.
18. ТЩАТЕЛЬНО ПЕРЕЖЕВЫВАЯ ПИЩУ, ты не только помогаешь обществу, потребляя меньше продуктов, но и быстрее наедаешься, сокращая общую калорийность рациона в целом.
19. БАНАЛЬНО, НО ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНО ЕСТЬ ПО УТРАМ ОВСЯНКУ. Помимо того, что в ней содержатся чуть ли не все важные витамины, она еще поддерживает уровень холестерина, защищает сосуды и снимает стресс. Поэтому герои английской классики такие невозмутимые.
20. НОСИ С СОБОЙ В СУМОЧКЕ БАНАН. Это удобный фрукт для перекуса и настоящий склад полезных веществ – фолиевой кислоты, магния, калия, витаминов А и С и, конечно же, аминокислоты триптофана, которая так нужна для счастья.
21. ПРИ КАЖДОМ УДОБНОМ СЛУЧАЕ ХОДИ БОСИКОМ ПО ПЕСКУ ИЛИ ТРАВЕ, это отличный естественный массаж всех нервных окончаний на стопе. Можно и дома скинуть тапочки, но сначала убедись, что пол достаточно теплый.
22. СКУЧНО В СПОРТЗАЛЕ? Отправляйся в школу танцев: и латина, и беллиданс, и фламенко, и танцы у шеста отлично подтягивают мышцы. А парные танцы еще и значительно оживляют отношения, так что бери любимого с собой.
Похожие статьи
Джессика Симпсон начала худеть
Джанет Джексон против весов
Фитнес с Юлией Чермошанской
Фитнес с Юлией Чермошанской
Бегай вместе с Cosmo!
23.ЧТОБЫ ПОЛЕЗНЫЙ РАСТИТЕЛЬНЫЙ БЕЛОК УСВАИВАЛСЯ В ПОЛНОМ ОБЪЕМЕ, нужно просто правильно совмещать продукты. Бобовые и грибы богаты аминокислотами лизином и изолейцином, а в крупах, злаках и орехах много триптофана. Сочетаем продукты в одном блюде и получаем богатый аминокислотами рацион. Гречка с грибами? Фасолевый супчик с цельнозерновым или ржаным хлебом? Да все что угодно! А сколько таких рецептов в индийской кухне…
24. ЕСЛИ ТЫ ТВЕРДО РЕШИЛА НЕМНОГО ПОХУДЕТЬ и подтянуть мышцы, отправляйся в магазин и купи платье своей мечты – то самое, что требует несколько более совершенной фигуры, чем у тебя. Его наличие в шкафу будет хорошей мотивацией. Главное, не перестарайся: размер, который у тебя был в седьмом классе, все-таки маловат.
25. ЕШЬ ПРИ ЯРКОМ СВЕТЕ: как ни странно, это снижает аппетит. А вот полумрак, напротив, его пробуждает: как думаешь, почему ведерки с попкорном в кинотеатрах такие большие?
26. ЗАВТРАК НЕДАВНО ЗАКОНЧИЛСЯ, ОБЕД ЕЩЕ ДАЛЕКО, а ты уже проголодалась? Переключись на приятное: отправь sms со словами любви, прочти новости или запусти судоку на мобильном. Минут через 5-10 ложный голод отступит.
27. РОЛИКИ, РЕКЛАМИРУЮЩИЕ ТАМПОНЫ И ПРОКЛАДКИ, уверяющие, будто и в критические дни можно смело танцевать, прыгать с трамплина и участвовать в забегах, вызывают возмущение у специалистов по женскому здоровью. Это неправда. На самом деле в этот период организм испытывает большую, хотя и незаметную нагрузку. Береги себя и замени пока аэробику получасовой релаксацией под приятную музыку.
28. ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ НЕ ТОЛЬКО УКРЕПЛЯЕТ сердечно-сосудистую систему и борется с канцерогенами. Он еще и сжигает калории – около 20 за чаепитие. Посчитай, сколько это будет за месяц!
29. КАПУСТА И БОБОВЫЕ ПОМОГУТ сохранить зубы крепкими и здоровыми и восполнят нехватку кальция. Его содержание в фасоли в 2 раза, а в капусте в 2,5 раза больше, чем в молоке.
30. ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОВЕТРИВАЙ ПОМЕЩЕНИЕ – несколько раз в день и не менее чем по 15 минут. Даже самый сомнительный городской воздух – это все же воздух, а не то, что подается из кондиционеров.
31. СЕКС СЖИГАЕТ ОКОЛО 4 КАЛОРИЙ В МИНУТУ. Можешь тайком засечь время и посчитать, сколько получается всего за ночь. А еще он укрепляет мышцы живота, бедер и ягодиц. Кроме того, это тот замечательный случай, когда средства даже лучше цели.
32. А ОРГАЗМ ОТЛИЧНО ПОМОГАЕТ ПРИ СТРЕССЕ И ПМС: мощный выброс гормонов успокаивает, улучшает самочувствие и укрепляет сон.
33. ЕШЬ СЛАДОСТИ ВО ВРЕМЯ ДЕДЛАЙНА, ЧТОБЫ ЛУЧШЕ ДУМАТЬ? Замени их парой подушечек резинки: жевательные движения активизируют работу тех областей мозга, от которых зависят концентрация и память.
34. ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ В БУДУЩЕМ ДЕДЛАЙНЫ ДАВАЛИСЬ ПРОЩЕ, попробуй следующую хитрость: ежедневно в течение пары минут выполняй привычные действия (например, чисти зубы) не приспособленной для этого рукой. Левой, если ты правша, и наоборот. Такие странные поступки сделают мозг более устойчивым к стрессу.
35. ЛУЧШЕ СЪЕСТЬ ПЕРЕД СНОМ ПАРУ ЛОЖЕК ОВСЯНКИ НА ВОДЕ, выпить стакан кефира или нежирного молока, чем ложиться на голодный желудок. Ночью организм плохо управляем и может вероломно отправиться доедать торт из холодильника.